Растяжка
Неотъемлемая часть наших занятий это растяжка.
Все знают, для того чтобы бить ногами высоко, нужно обязательно тянуться.
Но растяжка нужна не только для детей, но и для всех возрастов.
Польза растяжки:
1. Снижения риска травматизма.
2. Избавление от судорог.
3. Растяжка нужна для результативной работы мышц.
4. Хорошая осанка.
5. Профилактика болезней суставов.
6. Укрепление иммунитета и стрессоустойчивость.
Советы для новичков:
• разогрейте тело перед растяжкой с помощью простых упражнений.
• уделяйте внимание дыханию – оно должно быть спокойным и равномерным.
• не растягивайте травмированные мышцы – дождитесь полного восстановления.
• не пытайтесь сразу задержать тело в статической стойке на минуту – сначала достаточно 5–10 секунд.
• начинайте с простейших упражнений, постепенно усложняя элементы и увеличивая время.
• расслабьтесь при растяжении и не тянитесь до болезненности.
• соблюдайте регулярность и систему в занятиях.
• увеличьте нагрузки, если после них вы перестали чувствовать напряжение.
• не отвлекайтесь на бытовые дела при выполнении комплекса.
• заканчивайте занятия упражнениями на расслабление.
Неотъемлемая часть наших занятий это растяжка.
Все знают, для того чтобы бить ногами высоко, нужно обязательно тянуться.
Но растяжка нужна не только для детей, но и для всех возрастов.
Польза растяжки:
1. Снижения риска травматизма.
2. Избавление от судорог.
3. Растяжка нужна для результативной работы мышц.
4. Хорошая осанка.
5. Профилактика болезней суставов.
6. Укрепление иммунитета и стрессоустойчивость.
Советы для новичков:
• разогрейте тело перед растяжкой с помощью простых упражнений.
• уделяйте внимание дыханию – оно должно быть спокойным и равномерным.
• не растягивайте травмированные мышцы – дождитесь полного восстановления.
• не пытайтесь сразу задержать тело в статической стойке на минуту – сначала достаточно 5–10 секунд.
• начинайте с простейших упражнений, постепенно усложняя элементы и увеличивая время.
• расслабьтесь при растяжении и не тянитесь до болезненности.
• соблюдайте регулярность и систему в занятиях.
• увеличьте нагрузки, если после них вы перестали чувствовать напряжение.
• не отвлекайтесь на бытовые дела при выполнении комплекса.
• заканчивайте занятия упражнениями на расслабление.
